所以拥有高质量的睡眠显得格外重要,那么,生活中该如何调理睡眠呢?
白天适当运动
白天适当增加室内外的运动量,对睡眠是非常有好处的,而且能够适当调整情绪。
坚持睡前泡脚
睡前的泡脚对于失眠的改善是非常好的。睡觉前提前一个小时泡脚,泡20-30分钟,身上微微出汗,可以增加血液循环,改善睡眠状况。
充足的睡眠
专家表示,充足的睡眠非常重要。尽量保证每晚11点前入睡,睡眠时间尽量达到6-8小时。但是也会根据年龄的不同,适当调整睡眠时间,例如年龄小一些适当睡眠时间会长一些,年龄大一些的睡眠可以短一些,超过70岁以上的老年人我们往往知道,睡5到6个小时就够了,他白天的精力也是够用的。
睡前放松
一般提倡11点之前,提前做睡眠前的准备,放松身心,睡前避免饮用浓茶、咖啡,不要看比较激烈的电影,音乐或者白天的一些工作,生活上的一些事情在这个时候尽量少去思考,让我们的思维活动相对安静一些,睡眠时环境宜安静。